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减肥误区常见的哑铃健身误区【关注健康】

发布时间:2019-09-12 16:58:50 阅读: 来源:罩衣厂家

哑铃在我们健身中是最常见的一种塑身器材,很多人家里都会有它。哑铃健身也有很多的学问,不正确的健身方法不会达不到减肥效果,还会对人体造成伤害。下面就跟着小编一起看看我们在哑铃减肥中到底有哪些误区?那么我们在平时到底怎么用哑铃健身呢?

减肥误区

误区一:哑铃只能练上肢力量

哑铃在很多人眼里只是锻炼手臂肌肉的器材,其实不然,只要用对正确的方法,同样可以让你锻炼全身的肌肉。例如哑铃可以锻炼腿部的肌肉,将哑铃提在手中做起蹲运动,这样可以有效的消除大腿脂肪。

另外,手提哑铃做提起动作还有利于小腿肌肉的锻炼。再举个例子,在做仰卧起坐时,把一个哑铃放在颈后并用双手抓稳,然后在进行动作,这可以加重腹部的负担,提高腹部锻炼效果。

误区二:哑铃不是于老年人的运动

一般老年人习惯选择像太极、慢跑这样缓和轻柔的运动来锻炼身体。其实哑铃训练对老人也有很大的好处。原因在于老年人的肌肉萎缩,可通过哑铃的力量训练可改善肌肉的功能和强度,减缓肌肤衰老速度。

同时,在用哑铃训练过程中,大脑可有有效的控制亚林以及运动的轨迹,这样能够有效的保护大脑健康。如果老年人在做哑铃训练的时候,根据自己的身体状况,选择适合自己的哑铃重量,以免对身体造成伤害。

误区三:哑铃锻炼效果不明显

出现这种情况的原因主要有两个。第一个是运动者不能长期坚持下去,急于求成,第二个原因就是锻炼方法不正确。进行哑铃训练前,应询问相关专业人士或查看相关专业资料来正确学习其锻炼方法,以得到最佳的锻炼效果。

哑铃健身

1、哑铃卧推

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。

开始位置

仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

动作过程

两只手臂张开向两侧伸直,接着再慢慢的弯曲,最终至哑铃自然落下为一个节拍,接着呼吸在将哑铃想两侧上举,重复的坐这个动作。

训练要点

不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

2、上斜哑铃卧推

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

开始位置

仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

动作过程

两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

训练要点

练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

3、平卧哑铃飞鸟

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌和三角肌。

开始位置

仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

动作过程

两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点

如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

4、上斜哑铃飞鸟

重点锻炼部位

主要训练的是上胸和三角肌。

开始位置

仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。

动作过程

两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点

如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

5、站姿颈后臂屈伸

重点锻炼部位

主要重点锻炼部位是健美肱三头肌。

开始位置

全身直立,两手正握或反握杠铃,上臂屈曲固定在头的两侧。

动作过程

吸气,以肘关节为轴,用力将前臂伸直上举,稍停2-3秒。然后吸气,屈臂慢慢落下还原至颈后,重复练习。

训练要点

上臂必须紧贴耳侧,两肘夹紧,上臂保持与地面垂直状,两肘尖垂直向上,不要向前后移动借力。

总结:我们一直都以为哑铃只适合手臂的减肥器械,通过小编介绍的方法,相比大家对于怎么样用哑铃瘦全身的方法已经有了深刻的理解。减肥对于我们来说是件不容易的事情,只要找到合适自己的减肥方式,长时间的坚持下去,养成良好的习惯,那样才能更快更有效的减肥。

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