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奥运迷看过来专家支招让你健康奥运会0

发布时间:2021-01-20 16:18:10 阅读: 来源:罩衣厂家

眼下正是奥运迷们欢欣鼓舞的时刻,四年一度的体坛盛事又拉开了帷幕,各大精彩赛事节次鳞比,猛赚奥迷们的眼球。

本次奥运在伦敦举办与北京有着7个小时时差,为了同步目睹健儿的风采,奥迷纷纷挑灯熬夜备战奥运,但是为了看奥运,而“熬”坏了身体,那就有些太不值得,熬夜可是伤身的利器,如何“全副武装”打完16日的持久仗,记者特别请到武警总医院的专家团队,针对熬夜出现的各种身体问题,为大家化险支招备“健”奥运。

问题一,熬夜观赛最伤眼

精彩的赛事往往都在凌晨3,4点钟,屏幕前急切关注的一双双眼睛,在不眠之夜频频闪动,眼科副主任陶海讲到,熬夜观赛眼睛最受伤,长时的用眼过度会造成干眼、红眼、流泪、视力下降、甚至结膜炎、结膜下出血等眼病。

专家妙招宝典:

(1)避免长时间观赛:中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,最大程度放松眼睛,缓解视觉疲劳,每天看电视时间最好不要超过6小时。

(2)改善观赛环境,电视机的放置应略低于视平线,人与屏幕的距离,最好保持在屏幕对角线5倍左右,不宜太远或太近。室内应该保持一定亮度,不要关闭其他光源。

(3)看赛不忘眨眨眼,用眼时不要紧盯着屏幕,适当的眨眼睛让眼睛放松,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润。

(4)护眼食物宜多吃,适当补充维生素A或多吃富含维生素A的食物,如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等,以补充消耗的视紫质。

问题二,熬夜伤肠又伤胃

观看赛事怎能独坐空城,邀三五好友围坐一团,看得兴起还要有啤酒饮料助兴,各色冷饮小吃烧烤,都是观赛不可缺少的助兴佳品,备战奥运先要“备战冰箱”。

消化内科主任刘海峰提醒,晚上十点以后,人体内各类激素和酶的分泌都降到最低点,熬夜加之饮食不节很容易伤害肠胃。

观赛时分情绪兴奋紧张,导致胃酸分泌过高,过多的胃酸会伤害胃粘膜,在凉透了的空调房内,进食冰冷刺激的食物会令胃肠粘膜伤害加重,导致急性胃肠炎、呕吐、腹泻等症状。另外,夜晚身体处于应激状态,随着赛事跌宕起伏的情绪,或兴奋开怀或焦虑紧张,容易诱发应激性溃疡,导致胃出血、腹痛等情况。

专家妙招宝典:

(1)避免持续作战,好戏挑着看。长期持续熬夜使得身体长期处于应激状态,因此对胃肠道造成不可逆的伤害,因此有选择的观看自己喜爱的赛事,避免持续熬夜,次日应注意充分休息。

(2)情绪平稳胃肠得益。观看赛事保持适度平稳的情绪,过于大的情绪起落会刺激应激症发作,因此淡然看赛不动声色,也会保护胃肠功能。

(3)熬夜加餐要科学。长时熬夜身体能量消耗,饥饿在所难免,但是要避免进食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷凉等食物,宜吃些饼干、面包、水果等易消化易吸收营养丰富的食物。

问题三:熬夜伤肾、伤脾、伤肺。

中医科副主任朱宏讲到,中医讲究天人相应,四季四时轮换交替都与人的作息相对应,阴阳交替须有序,早起阳生,傍晚阴阳交替时分阳要潜入阴,阳收阴出。夜晚是“养阳”的时候,给次日蓄积能量,但是熬夜使得阳气该收的时候没有收,反而一味消耗,就会对人体造成伤害。随意熬夜对身体伤害非常大,伤肾气、伤脾气、伤肺气,阳气的亏减使得人感觉浑身疲乏、食欲减退、头昏脑胀。

专家妙招宝典

(1)阴阳不调需两补。熬夜过程中身体湿热重阳亢之人,可以吃些百合、枸杞、山药、带芯莲子,或用玉竹、麦冬、荷叶加冰糖来泡水喝,另外不宜在熬夜时喝白酒,白酒会激发阳气加重湿热症状。

阳气不足脾虚之人,宜进食山药、去芯莲子、芡实,或用糯米加红枣、核桃熬粥喝,红枣不宜多放2、3枚足够。冰啤酒、生冷食物不要吃,入夜阴气较重更伤脾胃。

(2)白天补觉需环境。很多人都会在熬夜次日补上一觉,但是白天阳气生发需外跃,睡眠往往较浅不踏实,这就需要睡眠环境光线暗一些,最好换上遮光效果好的窗帘。

问题四:熬夜,特殊人群尤谨慎

全民奥运人人狂欢,但是部分特殊人群,如高血压、糖尿病患者,想要一睹奥运盛事,身体还是需要悠着点,内分泌科主任徐春提出熬夜对于糖尿病人来讲,会造成血糖波动。血糖靠身体来调控,如果熬夜,身体疲惫,情绪过度激动兴奋,会导致次日早晨空腹血糖有波动,在夜间身体疲惫、兴奋、紧张的情绪引起人体激素大量分泌,而这些激素都会导致血糖升高,而本该睡觉时候身体却处于活跃状态,过分消耗能量,额外的能量消耗就会使得血糖变低。

患有高血压的中老年人一激动血压就会上升,如果又忘记吃药,后果非常危险,特别是老年人,本身存在动脉硬化、脑动脉、心脏供血不足的情况,在激动紧张的情况下,极易诱发急性心脑血管疾病。

专家妙招宝典:

(1)熬夜降糖莫耽误。糖尿病的治疗是根据有规律的生活来调控的,如果一旦打破规律,那么治疗方案也要改变。如果碰到心仪赛事想要熬夜,夜间血糖的控制就要格外注意,做好监测血糖的工作,根据血糖情况来适当调整胰岛素或者药物用量大小。

(2)熬夜降压勿忘记。观赛情绪起伏波动大,看到激动兴奋之处血压蹭蹭往上升,所以常备降压药在左右非常关键,家人应提醒尽量不要看非常激烈的赛事,保持心态平和情绪稳定。

问题五:熬夜饿肚吃什么

长夜漫漫熬夜苦战,填饱肚子才能持续作战,冷饮、烧烤、啤酒饮料、咖啡等等都成为观赛佳伴,但是吃的不对也会让胃肠道闹情绪,身体不适,营养科主治医师李莉提醒各位,熬夜吃什么很关键,否则很容易伤了身体。

专家妙招宝典:

入夜肠胃需要休息,过分进食辛辣油腻的食物只会加重胃肠负担,造成各种疾病,熬夜一道营养可口易消化的粥品,是填饱肚皮的上佳之选。

南瓜粥:南瓜20克,粳米60克,共同煮粥食用,可生津止渴。姜糖紫苏粥:紫苏叶3克-6克,生姜5片,糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀,可防暑湿。苦瓜薏米粥:苦瓜15克,薏米60克,共煮粥。有清热祛湿作用,也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。胡萝卜粥:鲜胡萝卜120克切碎,同粳米100克一起煮粥,有健胃补脾、助消化、预防高血压的功效。(张薇)

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