做好这十件小事,帮你恢复免疫力
做好这十件小事,帮你恢复免疫力免疫力是人体自带的医生,一旦人体受到致病物入侵,免疫细胞就会及时地把敌人消灭。30岁以后,人体免疫力会自然下降,加上不健康的生活和饮食习惯,容易导致身体出现亚健康状态。常做10个1,恢复免疫力。每天1碗杂粮粥燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质,利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等,提高免疫力。每天1份菌藻菌藻类食物能提高人体免疫功能。连续4周每天吃香菇,不仅可以增加机体的免疫力,还会降低炎性反应。每天1杯酸奶人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内,维持肠道菌群平衡,是提升机体健康的关键。酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。每天1种红肉缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁,利于人体吸收,所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素。每天1种高维C水果维生素C可以促进抗体的形成。中国营养学会推荐,成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。每天1份橙黄色蔬果维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。可以常吃肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油、南瓜、胡萝卜、菠菜等。每天1次晒太阳维生素D能帮助新陈代谢,而晒太阳是补充维D非常不错的方法。一般来说上午十点以前、下午四点以后,紫外线相对较低,既能促进增强人体免疫力,又可避免伤害皮肤。每天1次大笑过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。每天1次敲敲胸骨中医认为,敲击和刺激膻中穴能补益中气,从现在医学来说,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。所以建议经常用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。每天1次运动日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。研究发现,每天运动3045分钟,持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。学会这十件小事,轻松恢复免疫力。
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